Обука
Укрепление корсета позвоночника
Author: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

Старт
Set 1
1 round
600
сек
Run
rest: 30 сек
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
10
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
10
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
10
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
30
сек
Full plank
rest: 30 сек
10
Рок важења
Superman
rest: 30 сек
20
Рок важења
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 сек
12
Рок важења
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 сек
1
Рок важења
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 сек
12
Рок важења
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 сек
12
Рок важења
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 сек
12
Рок важења
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 сек
24
Рок важења
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 сек
10
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 30 сек
24
Рок важења
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 сек
10
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 30 сек
24
Рок важења
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 сек
первый раз, убрать последнее
Сенд