Обука
База на массу (3/3)
Author: Алексей
Старт
Set 1
1 round
12
Рок важења
x
55
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 сек
10
Рок важења
x
80
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 сек
8
Рок важења
x
100
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 сек
6
Рок важења
x
115
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 сек
3
Рок важења
x
135
kg
Barbell Deadlift
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 300 сек
6+
Рок важења
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 180 сек
12
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Дипс
rest: 90 сек
6
Рок важења
x
30
kg
Дипс
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
45
kg
Дипс
rest: 300 сек
6+
Рок важења
x
45
kg
Дипс
rest: 180 сек
12
Рок важења
x
17
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
10
Рок важења
x
22
kg
Barbell Curl
rest: 90 сек
6
Рок важења
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 300 сек
6+
Рок важења
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 180 сек
12
Рок важења
x
35
kg
Barbell Shrug
rest: 60 сек
8
Рок важења
x
55
kg
Barbell Shrug
rest: 90 сек
6
Рок важења
x
70
kg
Barbell Shrug
rest: 180 сек
8+
Рок важења
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 сек
8+
Рок важења
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 сек
max
Рок важења
Дипс
rest after the set: 60 сек
Сенд