Обука
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

MARTES

Старт
Set 1
1 round
6
Рок важења
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
6
Рок важења
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
6
Рок важења
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
8
Рок важења
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 сек
60
сек
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
8
Рок важења
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 сек
60
сек
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 сек
Set 6
1 round
max
Рок важења
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 сек
max
Рок важења
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 сек
Set 7
1 round
max
Рок важења
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 сек
max
Рок важења
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 сек
Set 8
1 round
8
Рок важења
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 сек
8
Рок важења
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 сек
Set 9
1 round
8
Рок важења
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 сек
8
Рок важења
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 сек
Set 10
1 round
9
Рок важења
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 сек
7
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 11
1 round
9
Рок важења
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 сек
7
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 12
1 round
6
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 сек
8
Рок важења
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 сек
Set 13
1 round
6
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 сек
8
Рок важења
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 сек
Set 14
1 round
6
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 сек
8
Рок важења
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 сек
Set 15
1 round
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 сек
60
сек
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 сек
Set 16
1 round
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 сек
60
сек
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 сек
Set 17
1 round
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 сек
60
сек
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 сек
😬
Сенд