Обука
плечи и пресс
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Юрий Тишин
Старт
Set 1
1 round
10
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Ab Roller
rest: 30 сек
10
Рок важења
Pike push-ups
rest: 90 сек
5
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest after the set: 90 сек
Set 2
1 round
10
Рок важења
Pike push-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Pike push-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Pike push-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Pike push-ups
rest after the set: 90 сек
Set 3
1 round
20
Рок важења
Ab Roller
rest: 90 сек
5
Рок важења
Standing Ab Wheel
rest: 90 сек
5
Рок важења
Standing Ab Wheel
rest: 90 сек
5
Рок важења
Standing Ab Wheel
rest: 90 сек
5
Рок важења
Standing Ab Wheel
rest after the set: 90 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 сек
12
Рок важења
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 сек
14
Рок важења
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 сек
16
Рок важења
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 90 сек
Set 5
1 round
12
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 90 сек
12
Рок важења
Windshield wipers
rest: 90 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 90 сек
12
Рок важења
Windshield wipers
rest: 90 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 90 сек
12
Рок важења
Windshield wipers
rest after the set: 90 сек
Set 6
1 round
15
Рок важења
Power Partials
rest: 90 сек
15
Рок важења
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 сек
15
Рок важења
Power Partials
rest: 90 сек
15
Рок важења
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 сек
15
Рок важења
Power Partials
rest: 90 сек
15
Рок важења
Front Two-Dumbbell Raise
rest after the set: 90 сек
Сенд