Training programs » Тяга 2
Day 5
Set 1
1 round
300
сек
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
Рок важења
Склекови у вертикалном Хандстанд против зида
rest: 60 сек
3
Рок важења
Muscle Up (Rings)
rest: 15 сек, after the set 60 сек
Set 3
1 round
7
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 15 сек
20
Рок важења
Decline Crunch
rest: 15 сек
3
Рок важења
Muscle Up (Rings)
rest: 15 сек
4
Рок важења
Hammer Curls
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
9
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 15 сек
16
Рок важења
Decline Crunch
rest: 15 сек
3
Рок важења
Muscle Up (Rings)
rest: 15 сек
6
Рок важења
Hammer Curls
rest after the set: 60 сек
Set 5
1 round
6
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 15 сек
15
Рок важења
Decline Crunch
rest: 15 сек
3
Рок важења
Muscle Up (Rings)
rest: 15 сек
4
Рок важења
Hammer Curls
rest after the set: 60 сек
Set 6
1 round
6
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 15 сек
14
Рок важења
Decline Crunch
rest: 15 сек
3
Рок важења
Muscle Up (Rings)
rest: 15 сек
4
Рок важења
Hammer Curls
rest after the set: 60 сек
Set 7
1 round
7+
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 15 сек
13
Рок важења
Decline Crunch
rest: 15 сек
3
Рок важења
Muscle Up (Rings)
rest: 15 сек
5+
Рок важења
Hammer Curls
rest after the set: 60 сек
Set 8
1 round
40
сек
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 сек
40
сек
Standing Biceps Stretch
rest: 5 сек
40
сек
Standing Biceps Stretch
rest: 5 сек
40
сек
Standing Lateral Stretch
rest: 5 сек
40
сек
Standing Lateral Stretch
rest: 5 сек
40
сек
Lower Back Curl
rest after the set: 60 сек
Сенд