Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
сек
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
Рок важења
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 сек, after the set 30 сек
Set 3
1 round
10
Рок важења
Ring Dips
rest: 15 сек
10
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 сек
18
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
11
Рок важења
Plate Pinch
rest after the set: 30 сек
Set 4
1 round
12
Рок важења
Ring Dips
rest: 15 сек
12
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 сек
20
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
14
Рок важења
Plate Pinch
rest after the set: 30 сек
Set 5
1 round
8
Рок важења
Ring Dips
rest: 15 сек
8
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 сек
16
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
10
Рок важења
Plate Pinch
rest after the set: 30 сек
Set 6
1 round
8
Рок важења
Ring Dips
rest: 15 сек
8
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 сек
16
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
10
Рок важења
Plate Pinch
rest after the set: 30 сек
Set 7
1 round
10+
Рок важења
Ring Dips
rest: 15 сек
10+
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 сек
20+
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
13+
Рок важења
Plate Pinch
rest after the set: 30 сек
Set 8
3 rounds
16+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 100 сек, after the set 30 сек
Set 9
1 round
300
сек
Stretching
rest after the set: 30 сек
Сенд