Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 13
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
4 rounds
15
Рок важења
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 2
4 rounds
15
Рок важења
Front Plate Raise
15
Рок важења
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 сек
10
Рок важења
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 сек
8
Рок важења
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 сек
6
Рок важења
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 сек
Set 4
4 rounds
15
Рок важења
Standing Dumbbell Upright Row
15
Рок важења
Dumbbell Shrug
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 5
3 rounds
5
Рок важења
Dive Bomber Push-Up
5
Рок важења
Superman Push-Up
5
Рок важења
Knee Tuck Jump
20
сек
Burpee
5
Рок важења
Hanging knee raises
rest: 60 сек
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
Сенд