Обука
плечи горят и предплечья и пресс
Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

Старт
Set 1
1 round
300
сек
Warm-up
rest after the set: 180 сек
Set 2
3 rounds
20
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 3
3 rounds
20
Рок важења
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 4
3 rounds
10
Рок важења
Cable Wrist Curl
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 5
1 round
61
сек
Static hold pull ups
rest: 90 сек
61
сек
Static hold pull ups
rest: 90 сек
61
сек
Static hold pull ups
rest after the set: 180 сек
Set 6
3 rounds
6
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 7
3 rounds
12
Рок важења
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 8
3 rounds
8
Рок важења
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Сенд