Обука
Своя тренировка #1 (спина и бицепс)
Author: Павел Осипов

1 сет - разминочный

Старт
Set 1
1 round
10
Рок важења
Australian pull-ups
10
Рок важења
Incline Push-Ups
15
Рок важења
Squats
rest after the set: 90 сек
Set 2
3 rounds
max
Рок важења
Slow pull ups
rest: 60 сек, after the set 90 сек
Set 3
3 rounds
5
Рок важења
Рисе удар
rest: 60 сек, after the set 90 сек
Set 4
3 rounds
max
Рок важења
Подтягивания на рукоходе
rest: 60 сек, after the set 90 сек
Set 5
3 rounds
max
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 сек, after the set 90 сек
Set 6
3 rounds
20
Рок важења
Hyperextensions
rest: 60 сек, after the set 90 сек
Set 7
2 rounds
10
Рок важења
Leg raises on parallel bars
rest: 30 сек
60
сек
Plank
rest: 60 сек, after the set 90 сек
отлично
Сенд