Обука
понедельник
Author: Богдан Шамота
Старт
Set 1
1 round
5
Рок важења
x
525
kg
Дипс
rest after the set: 300 сек
Set 2
5 rounds
5
Рок важења
x
90
kg
Дипс
rest: 300 сек
Set 3
1 round
4
Рок важења
x
30
kg
Chin-Ups
rest after the set: 300 сек
Set 4
5 rounds
5
Рок важења
x
52
kg
Chin-Ups
rest: 300 сек
Set 5
1 round
10
Рок важења
x
40
kg
Barbell Curl
rest after the set: 300 сек
Set 6
3 rounds
3
Рок важења
x
725
kg
Barbell Curl
rest: 300 сек
Set 7
3 rounds
5
Рок важења
x
75
kg
Drag Curl
rest: 300 сек
Set 8
3 rounds
6
Рок важења
x
55
kg
Barbell Curl
rest: 90 сек, after the set 300 сек
Set 9
1 round
10
Рок важења
x
30
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
rest after the set: 300 сек
Set 10
3 rounds
5
Рок важења
x
50
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
rest: 300 сек
Set 11
3 rounds
10
Рок важења
x
40
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
rest: 90 сек, after the set 300 сек
Сенд