Обука
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
Старт
Set 1
3 rounds
8
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 150 сек
8
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 150 сек
8
Рок важења
Пантс
rest: 150 сек
8
Рок важења
Chin-Ups
rest: 150 сек
7
Рок важења
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Set 2
5 rounds
12
Рок важења
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 сек
10
Рок важења
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Set 3
5 rounds
10
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 150 сек
10
Рок важења
V-Bar Pulldown
rest: 150 сек
10
Рок важења
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Set 4
3 rounds
12
Рок важења
Lying Triceps Press
rest: 150 сек
10
Рок важења
Hammer Curls
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Set 5
3 rounds
12
Рок важења
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 сек
10
Рок важења
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Set 6
3 rounds
10
Рок важења
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 сек
12
Рок важења
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Set 7
5 rounds
10
Рок важења
Hanging Pike
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Сенд