Обука
Legs day
Author: BarJock

Тренировка ног с доп весом

Старт
Set 1
1 round
10
Рок важења
Jumping jacks
rest: 60 сек
10
Рок важења
Jumping jacks
rest: 60 сек
10
Рок важења
Jumping jacks
rest: 60 сек
10
Рок важења
Jumping jacks
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
12
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 60 сек
12
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 60 сек
12
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 60 сек
12
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
10
Рок важења
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
60
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
60
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 120 сек
Set 4
1 round
8
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 сек
8
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 сек
8
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 сек
8
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 120 сек
хочу больше веса
Сенд