Тренировки
#3
Cложность: легко
Темп: легко
Автор: J_JW

piernas.

Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
Приседания
12
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
20
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
8
раз
Приседания на одной ноге
12
раз
Выпады (на каждую ногу)
10
раз
Выпрыгивания
10
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых после сета: 240 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Приседания
отдых: 15 сек
15
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 15 сек
30
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 15 сек
8
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 15 сек
15
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 15 сек
12
раз
Выпрыгивания
отдых: 15 сек
12
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
Приседания
отдых: 30 сек
15
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
30
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 30 сек
8
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 30 сек
15
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
12
раз
Выпрыгивания
отдых: 30 сек
12
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых после сета: 140 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Приседания
отдых: 40 сек
20
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 40 сек
45
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 40 сек
10
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 40 сек
20
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 40 сек
15
раз
Выпрыгивания
отдых: 40 сек
15
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых после сета: 180 сек
Отправить