Тренировки
Ноги 2
Автор: Алексей Балтян

Ноги

Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Приседания
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания с гантелей ноги вместе
отдых: 30 сек
3
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Приседания
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания с гантелей ноги вместе
отдых: 30 сек
3
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Приседания
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания с гантелей ноги вместе
отдых: 30 сек
3
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Приседания
отдых: 30 сек
20
раз
Приседания с гантелей ноги вместе
отдых: 30 сек
3
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 30 сек
20
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
Приседания
отдых: 30 сек
10
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
12
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 30 сек
10
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
10
раз
Выпрыгивания
отдых: 30 сек
20
раз
Гусиный шаг
отдых после сета: 60 сек
Отправить