Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Сет 1
3 круга
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
отдых: 30 сек
40
сек
Отжимания щуки
отдых: 30 сек
40
сек
Индийские отжимания
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
3 круга
макс
сек
Стойка на руках
отдых: 30 сек
5
раз
Hanstand press Negative
отдых: 30 сек
5
раз
Взбирание по стене
отдых: 120 сек
Сет 3
3 круга
макс
раз
Отжимания щуки
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 30 сек
макс
сек
Закрытый планш
отдых: 30 сек
5
раз
Ходьба по стене
отдых: 30 сек
10
раз
Подъемы в закрытый планш
отдых: 30 сек
12
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Отправить