Тренировки
STREET LIFTING 1.5
Автор: Yahir Lino

SABADO

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
x
100
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
x
100
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
100
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
100
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
x
70
кг
Front Squat (Bodybuilder)
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
8
раз
x
70
кг
Front Squat (Bodybuilder)
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
8
раз
x
70
кг
Front Squat (Bodybuilder)
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
10
раз
x
50
кг
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
50
кг
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
10
раз
x
50
кг
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
10
раз
x
100
кг
Толчок штанги бедрами
отдых: 20 сек
10
раз
x
48
кг
Гиперэкстензии
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
10
раз
x
100
кг
Толчок штанги бедрами
отдых: 20 сек
10
раз
x
48
кг
Гиперэкстензии
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
10
раз
x
100
кг
Толчок штанги бедрами
отдых: 20 сек
10
раз
x
48
кг
Гиперэкстензии
отдых: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
60
сек
x
40
кг
Приседания у стены
отдых: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
60
сек
x
40
кг
Приседания у стены
отдых: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
60
сек
x
40
кг
Приседания у стены
отдых: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
60
сек
x
40
кг
Приседания у стены
отдых: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Отправить