Тренировки
Низ тела
Автор: RUHA

Полная проработка нижних мышц тела.

Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Быстрые выпады
отдых: 45 сек
25
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Быстрые выпады
отдых: 45 сек
30
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Быстрые выпады
отдых: 45 сек
5
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 45 сек
5
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 45 сек
30
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Быстрые выпады
отдых: 45 сек
25
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Быстрые выпады
отдых: 45 сек
20
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Быстрые выпады
отдых: 45 сек
60
сек
Приседания у стены
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
1 круг
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носки (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носок с гантелью (на л/п ноги)
отдых: 45 сек
45
сек
Подъем на носок с гантелью (на л/п ноги)
отдых: 45 сек
50
сек
Статическое удержание носков в верхнем положении
отдых после сета: 90 сек
Отправить