Тренировки
Legs day
Автор: BarJock

Тренировка ног с доп весом

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
12
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
12
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
12
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
40
кг
Приседания с гантелями
отдых: 90 сек
10
раз
x
40
кг
Приседания с гантелями
отдых: 90 сек
10
раз
x
40
кг
Приседания с гантелями
отдых: 90 сек
10
раз
x
60
кг
Приседания с гантелями
отдых: 90 сек
10
раз
x
60
кг
Приседания с гантелями
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых после сета: 120 сек
хочу больше веса
Отправить