Training programs » Интенсив БАЗА
Day 19
Set 1
1 round
12
Validade
Tucked front lever pull ups
rest: 30 seg
12
Validade
Tucked front lever pull ups
rest: 30 seg
12
Validade
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
10
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
10
Validade
Front lever raises
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
5
Validade
Archer pull ups
rest: 30 seg
5
Validade
Archer pull ups
rest: 30 seg
5
Validade
Archer pull ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
60
seg
Legs hold
rest: 30 seg
60
seg
Legs hold
rest: 30 seg
60
seg
Legs hold
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
20
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
20
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
20
Validade
Windshield wipers
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
30
Validade
Side plank hip raises
rest: 30 seg
30
Validade
Side plank hip raises
rest: 30 seg
30
Validade
Side plank hip raises
rest after the set: 60 seg
Set 9
1 round
20
Validade
V-hold
rest: 30 seg
20
Validade
V-hold
rest: 30 seg
20
Validade
V-hold
rest after the set: 60 seg
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