Training programs » Все Тело - Дома
День 1
Set 1
1 round
600
seg
Aquecimento
Set 2
1 round
30
Validade
Flexões
20
Validade
Diamond Push-Ups
20
Validade
Incline Push-Ups
20
Validade
Decline Push-Ups
30
Validade
Bench dips
20
Validade
Close triceps position push-ups
10
Validade
Wide hands push-ups
20
seg
Mountain Climbers
17
Validade
Dive Bomber Push-Up
60
seg
Plank
Set 3
1 round
240
seg
Rest
Set 4
1 round
50
seg
Bent legs raises
30
Validade
Sit-Ups
30
Validade
Left side crunches
30
Validade
Right side crunches
15
Validade
Half Burpees
Set 5
1 round
20
seg
Run
50
seg
Jump squats
40
Validade
Calf raises (each leg)
59
seg
Wall sits
Set 6
1 round
60
seg
Superman push hold
max
Validade
Superman push ups
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