Treinamento
базовые в зале
Author: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

Começo
Set 1
1 round
40
Validade
Seated knee tucks
rest: 105 seg
15+
Validade
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 seg
40
Validade
Seated knee tucks
rest: 105 seg
15+
Validade
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 seg
40
Validade
Seated knee tucks
rest: 105 seg
15+
Validade
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 seg
40
Validade
Seated knee tucks
rest: 105 seg
15+
Validade
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
20+
Validade
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 seg
20+
Validade
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 seg
20+
Validade
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 seg
20+
Validade
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
20
Validade
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 105 seg
20
Validade
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 105 seg
20
Validade
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 seg
14
Validade
Chin-Ups
rest: 105 seg
20
Validade
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 105 seg
20
Validade
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
10
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 seg
12+
Validade
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 seg
10
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 seg
12+
Validade
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 seg
10
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 seg
12+
Validade
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 seg
10
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 seg
12+
Validade
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
60
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 seg
три круга достаточно
Enviar