Treinamento
Full body crossfit
Author: Mihal
Começo
Set 1
1 round
45
seg
Butt Kicks
rest: 30 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
45
seg
Burpee
rest: 30 seg
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest: 30 seg
90
seg
Jumping jacks
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Lunge Jump
rest: 30 seg
45
seg
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Squats
rest: 30 seg
45
seg
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg
45
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 290 seg
Set 2
1 round
45
seg
Butt Kicks
rest: 30 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
45
seg
Burpee
rest: 30 seg
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest: 30 seg
90
seg
Jumping jacks
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Lunge Jump
rest: 30 seg
45
seg
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Squats
rest: 30 seg
45
seg
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg
45
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 290 seg
Set 3
1 round
45
seg
Butt Kicks
rest: 30 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
45
seg
Burpee
rest: 30 seg
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest: 30 seg
90
seg
Jumping jacks
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Lunge Jump
rest: 30 seg
45
seg
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Squats
rest: 30 seg
45
seg
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg
45
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 290 seg
Set 4
1 round
45
seg
Butt Kicks
rest: 30 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
45
seg
Burpee
rest: 30 seg
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest: 30 seg
90
seg
Jumping jacks
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Lunge Jump
rest: 30 seg
45
seg
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 seg
45
seg
Hammer Curls
rest: 30 seg
45
seg
Squats
rest: 30 seg
45
seg
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg
45
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 290 seg
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