Treinamento
пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
Começo
Set 1
1 round
30
seg
Side plank
rest: 10 seg
15
Validade
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Side plank
rest: 10 seg
15
Validade
Side plank hip raises
rest: 10 seg
20
Validade
Right side oblique crunches
rest: 10 seg
20
Validade
Left side oblique crunches
rest: 10 seg
20+
Validade
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
30
seg
Side plank
rest: 10 seg
15
Validade
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Side plank
rest: 10 seg
15
Validade
Side plank hip raises
rest: 10 seg
20
Validade
Right side oblique crunches
rest: 10 seg
20
Validade
Left side oblique crunches
rest: 10 seg
20+
Validade
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
30
seg
Side plank
rest: 10 seg
15
Validade
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Side plank
rest: 10 seg
15
Validade
Side plank hip raises
rest: 10 seg
20
Validade
Right side oblique crunches
rest: 10 seg
20
Validade
Left side oblique crunches
rest: 10 seg
20+
Validade
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 seg
10+
Validade
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 seg
требует доработки
уже лучше)
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