Treinamento
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

Começo
Set 1
1 round
12
Validade
Squats
12
Validade
Side Lunges (each leg)
20
Validade
Calf raises (each leg)
8
Validade
Pistol Squat
12
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
10
Validade
Jump squats
10
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 seg
Set 2
1 round
15
Validade
Squats
rest: 15 seg
15
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 15 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 15 seg
8
Validade
Pistol Squat
rest: 15 seg
15
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 seg
12
Validade
Jump squats
rest: 15 seg
12
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Squats
rest: 30 seg
15
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 30 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg
8
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
15
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
12
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
12
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Squats
rest: 40 seg
20
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 40 seg
45
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 40 seg
10
Validade
Pistol Squat
rest: 40 seg
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 seg
15
Validade
Jump squats
rest: 40 seg
15
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 seg
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