Treinamento
ноги и пресс буйвола
Author: Биоробот_терминатор Егор
Começo
Set 1
2 rounds
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
15
Validade
Dumbbell Squat
rest: 30 seg
10
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
2 rounds
30
seg
Right side crunches
rest: 30 seg
30
seg
Left side crunches
rest: 30 seg
15
Validade
Full body crunches
rest: 30 seg
60
seg
Air Bike
rest: 30 seg
30
seg
Full crunche hold
rest: 30 seg
30
seg
V-hold
rest: 30 seg
max
Validade
Full crunche hold
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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