Treinamento
руки
Author: Mihal
Começo
Set 1
2 rounds
45
seg
Neck Bridge Prone
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 4
4 rounds
12
Validade
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
4 rounds
8
Validade
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 6
4 rounds
12
Validade
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 7
4 rounds
12
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 8
4 rounds
15
Validade
Bench dips
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 9
2 rounds
20
Validade
Seated knee tucks
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 10
1 round
120
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
норм
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