Treinamento
Ноги 2
Author: Алексей Балтян

Ноги

Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 seg
3
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
20
Validade
Squats
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 seg
3
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
20
Validade
Squats
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
20
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 seg
3
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
20
Validade
Squats
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 seg
3
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
20
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
10
Validade
Squats
rest: 30 seg
10
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 30 seg
12
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg
10
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
20
Validade
Duck walk
rest after the set: 60 seg
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