Training programs » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Set 1
Drop set
max
Validade
Tucked planсhe raises
rest: 90 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
10
Validade
Pseudo planche push ups
rest: 90 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
10
Validade
Pseudo planche push ups
rest: 90 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
10
Validade
Pseudo planche push ups
rest after the set: 120 seg
Set 3
4 rounds
20
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 4
4 rounds
10
Validade
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 seg
Set 5
4 rounds
30
Validade
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 6
4 rounds
max
Validade
Russian Bar Dip
max
Validade
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 7
4 rounds
20
Validade
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 seg, after the set 120 seg
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