Treinamento
бицепс
Author: Максим Кизяков
Começo
Set 1
2 rounds
8
Validade
Close grip chin-ups
rest: 120 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 120 seg
8
Validade
Wide chin ups
rest: 120 seg
8
Validade
Different grips pull ups
rest: 120 seg
8
Validade
Different grips pull ups
rest: 120 seg, after the set 135 seg
Set 2
1 round
30
seg
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 seg
30
seg
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 seg
30
seg
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 seg
Set 3
1 round
10
Validade
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 seg
10
Validade
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 seg
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