Treinamento
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Começo
Set 1
1 round
max
Validade
Behind clap push ups
rest: 50 seg
max
Validade
Behind clap push ups
rest: 50 seg
max
Validade
Clapping pull ups
rest: 50 seg
12
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
10
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
9
Validade
Clapping Push-Up
rest: 50 seg
max
Validade
Clapping pull ups
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Behind clap push ups
rest: 50 seg
max
Validade
Behind clap push ups
rest: 50 seg
max
Validade
Clapping pull ups
rest: 50 seg
8
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
8
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
7
Validade
Clapping Push-Up
rest: 50 seg
max
Validade
Clapping pull ups
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
25
Validade
x
10
kg
Squats
rest: 50 seg
15
Validade
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 seg
25
Validade
Clapping Push-Up
rest: 50 seg
18
Validade
Clapping Push-Up
rest: 50 seg
max
Validade
Flexões
rest: 50 seg
max
Validade
x
20
kg
Flexões
rest after the set: 120 seg
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
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