Treinamento
тренировка гири
Author: Mixliner
Começo
Set 1
4 rounds
16
Validade
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 60 seg
Set 2
5 rounds
16
Validade
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 90 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
10
Validade
x
24
kg
полуприсед с гирей
rest: 60 seg
5
Validade
x
24
kg
полутолчок
rest after the set: 60 seg
Set 4
2 rounds
30
seg
x
24
kg
удержание гирь в верху
rest: 60 seg
Set 5
1 round
300
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
20
Validade
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 60 seg
120
seg
x
24
kg
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
rest after the set: 60 seg
Set 7
2 rounds
60
seg
удержание гирь в верху
rest: 60 seg
Set 8
2 rounds
40
Validade
Squats
rest: 60 seg
Set 9
2 rounds
25
Validade
Flexões
rest: 60 seg
Set 10
1 round
300
seg
Stretching
rest after the set: 60 seg
махи не сдюжил
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