Treinamento
строительные блоки
Author: Степан

Фрэнк медрано

Começo
Set 1
1 round
30
seg
Crunches
rest: 45 seg
30
seg
Superman Push-Up
rest: 45 seg
30
seg
Superman push hold
rest: 45 seg
30
seg
Dips na cerca horizontal (pernas retas em conjunto)
rest: 45 seg
30
seg
Diamond Push-Ups
rest: 45 seg
30
seg
Sit-Ups
rest: 45 seg
30
seg
Monster Walk
rest: 45 seg
30
seg
Push Up to Side Plank
rest: 45 seg
30
seg
Side plank hip raises
rest: 45 seg
30
seg
Clapping Push-Up
rest: 45 seg
30
seg
Pseudo push ups
rest: 45 seg
30
seg
Push-ups on handles
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
30
seg
Crunches
rest: 45 seg
30
seg
Superman Push-Up
rest: 45 seg
30
seg
Superman push hold
rest: 45 seg
30
seg
Dips na cerca horizontal (pernas retas em conjunto)
rest: 45 seg
30
seg
Diamond Push-Ups
rest: 45 seg
30
seg
Sit-Ups
rest: 45 seg
30
seg
Monster Walk
rest: 45 seg
30
seg
Push Up to Side Plank
rest: 45 seg
30
seg
Side plank hip raises
rest: 45 seg
30
seg
Clapping Push-Up
rest: 45 seg
30
seg
Pseudo push ups
rest: 45 seg
30
seg
Push-ups on handles
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
30
seg
Crunches
rest: 45 seg
30
seg
Superman Push-Up
rest: 45 seg
30
seg
Superman push hold
rest: 45 seg
30
seg
Dips na cerca horizontal (pernas retas em conjunto)
rest: 45 seg
30
seg
Diamond Push-Ups
rest: 45 seg
30
seg
Sit-Ups
rest: 45 seg
30
seg
Monster Walk
rest: 45 seg
30
seg
Push Up to Side Plank
rest: 45 seg
30
seg
Side plank hip raises
rest: 45 seg
30
seg
Clapping Push-Up
rest: 45 seg
30
seg
Pseudo push ups
rest: 45 seg
30
seg
Push-ups on handles
rest after the set: 120 seg
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