Treinamento
Пока что хотя бы так
Author: всё да всё
Começo
Set 1
2 rounds
17
Validade
Flexões
rest: 20 seg
25
Validade
Crunches
rest: 20 seg
20
Validade
Squats
rest: 30 seg, after the set 45 seg
Set 2
1 round
13
Validade
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 seg
12
Validade
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 seg
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 25 seg
80
seg
High Knee Jog
rest: 20 seg
10
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 20 seg
15
Validade
Seated knee tucks
rest: 20 seg
13
Validade
Wide hands push-ups
rest: 20 seg
15
Validade
Lunge Jump
rest: 20 seg
10
Validade
Decline Push-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
Lying down leg raises
rest: 30 seg
5
Validade
Fingertip push-ups
rest: 30 seg
13
Validade
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 seg
12
Validade
x
4
kg
Concentration Curls
rest after the set: 45 seg
Set 3
1 round
max
Validade
Clapping Push-Up
rest: 40 seg
60
seg
Superman push hold
rest: 40 seg
max
Validade
Lunge Jump
rest: 40 seg
3+
Validade
Dragon flag
rest after the set: 45 seg
Set 4
1 round
max
seg
Plank
rest: 50 seg
max
Validade
Burpee
rest after the set: 45 seg
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