Training programs » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Set 1
3 rounds
15
Validade
Jump squats
30
seg
High Knee Jog
15
Validade
Knee Tuck Jump
rest: 30 seg
15
Validade
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
3 rounds
20
Validade
Squats
60
seg
Wall sits
20
Validade
Sprawl jumps
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Burpee
rest after the set: 60 seg
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