Treinamento
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Começo
Set 1
1 round
30
seg
Aquecimento
45
seg
Stretching
15
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
25
Validade
Squats
rest: 25 seg
15
Validade
Jump squats
rest: 60 seg
15
Validade
Left side crunches
rest: 30 seg
15
Validade
Right side crunches
rest: 30 seg
25
Validade
Crunches
rest: 90 seg
max
meter
Run
rest after the set: 70 seg
Set 2
2 rounds
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
17
Validade
Jump squats
rest: 40 seg
10
Validade
Decline Push-Ups
rest: 30 seg
max
Validade
Lying down leg raises
rest: 120 seg
13
Validade
Decline Push-Ups
rest: 40 seg
15
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 seg
20+
seg
Front splits
rest: 30 seg
max
seg
Plank
rest: 90 seg
30
Validade
Crunches
rest: 40 seg, after the set 70 seg
Set 3
2 rounds
20
Validade
Burpee
rest: 50 seg
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
15
Validade
Squats
rest: 30 seg
10
Validade
Wide hands push-ups
rest: 30 seg
25+
Validade
Sit-Ups
rest: 50 seg
max
seg
Flexões
rest: 30 seg, after the set 70 seg
Set 4
3 rounds
5
Validade
Forward jumps
rest: 30 seg, after the set 70 seg
крутооооооо
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