Treinamento
Сhest Routine (Stipke)
Author: pa3lenk0

1. Slow negative phase.
2. Set 2 - Plyometric power PU.
3. Set 6 - L-Sit Dips.

Começo
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
5 rounds
8
Validade
Incline Push-Up Depth Jump
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 3
5 rounds
10+
Validade
Flexões
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 4
5 rounds
10
Validade
Decline Push-Ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 5
5 rounds
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 6
5 rounds
10
Validade
Slow dips
rest: 60 seg
Set 7
1 round
300
seg
Stretching
dead
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