Training programs » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
seg
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 seg
40
seg
Pike push-ups
rest: 30 seg
40
seg
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 2
3 rounds
max
seg
Handstand hold
rest: 30 seg
5
Validade
Hanstand press Negative
rest: 30 seg
5
Validade
Wall Climb
rest: 120 seg
Set 3
3 rounds
max
Validade
Pike push-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
max
seg
Tuck planсhe hold
rest: 30 seg
5
Validade
Wall Walk
rest: 30 seg
10
Validade
Tucked planсhe raises
rest: 30 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 150 seg, after the set 120 seg
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