Treinamento
Ноги, Спина
Author: Николай
Começo
Set 1
1 round
max
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
Lunge Jump
rest: 100 seg, after the set 120 seg
Set 3
4 rounds
10
Validade
x
20
kg
Squats
rest: 120 seg
Set 4
4 rounds
10
Validade
Hip Extension with Bands
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 5
4 rounds
10
Validade
Behind the neck pull-ups
rest: 120 seg
Set 6
3 rounds
10
Validade
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 100 seg, after the set 120 seg
Set 7
4 rounds
10
Validade
x
5
kg
Lying One-Arm Lateral Raise
rest: 100 seg, after the set 120 seg
Set 8
4 rounds
10
Validade
x
20
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 100 seg, after the set 120 seg
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