Treinamento
Укрепление корсета позвоночника
Author: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

Começo
Set 1
1 round
600
seg
Run
rest: 30 seg
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Squats
rest: 30 seg
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Squats
rest: 30 seg
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Squats
rest: 30 seg
30
seg
Full plank
rest: 30 seg
10
Validade
Superman
rest: 30 seg
20
Validade
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
12
Validade
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 seg
1
Validade
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 seg
12
Validade
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 seg
12
Validade
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 seg
12
Validade
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 seg
24
Validade
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 seg
10
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 30 seg
24
Validade
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 seg
10
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 30 seg
24
Validade
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 seg
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