Treinamento
day shoulders+back
Author: BaDr
Começo
Set 1
1 round
12
Validade
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 seg
12
Validade
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 seg
max
Validade
Australian pull-ups
rest: 90 seg
max
Validade
Australian pull-ups
rest: 90 seg
15
Validade
Contralateral limb raises
rest: 90 seg
15
Validade
Contralateral limb raises
rest: 90 seg
20
Validade
Superman
rest: 90 seg
20
Validade
Superman
rest after the set: 120 seg
Set 2
3 rounds
30
seg
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 seg
30
seg
Kettlebell Swing
rest: 30 seg
30
seg
Goblet Squat
rest: 30 seg
30
seg
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 seg
30
seg
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 seg
30
seg
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 seg
30
seg
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 seg
30
seg
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
30
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
30
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
30
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
30
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 120 seg
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