Treinamento
Спина - грудь (В)
Author: Сергей Сссс
Começo
Set 1
1 round
420
seg
Running, Treadmill
rest: 179 seg
17
Validade
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 seg
15
Validade
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 seg
15
Validade
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 seg
15
Validade
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 seg
15
Validade
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
12
Validade
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 seg
12
Validade
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 seg
12
Validade
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 seg
12
Validade
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 seg
12
Validade
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 seg
12
Validade
x
11
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 seg
11
Validade
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 seg
12
Validade
x
11
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
12
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 seg
15
Validade
x
8
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 seg
15
Validade
Crunches
rest: 60 seg
15
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 seg
15
Validade
x
9.5
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 seg
15
Validade
Crunches
rest: 60 seg
15
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 seg
15
Validade
x
9.5
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 seg
15
Validade
Crunches
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
1500
seg
Running, Treadmill
rest: 60 seg
180
seg
Stretching
rest after the set: 180 seg
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