Treinamento
Ноги - плечи (В)
Author: Сергей Сссс
Começo
Set 1
1 round
420
seg
Running, Treadmill
rest: 90 seg
21
Validade
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 seg
20
Validade
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 seg
20
Validade
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 seg
20
Validade
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 seg
20
Validade
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
17
Validade
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 seg
12
Validade
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 seg
12
Validade
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 seg
10
Validade
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 seg
10
Validade
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 seg
10
Validade
x
7
kg
Power Partials
rest: 180 seg
9
Validade
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 seg
9
Validade
x
6
kg
Power Partials
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
15
Validade
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 seg
20
Validade
Lying down leg raises
rest: 10 seg
13
Validade
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 seg
15
Validade
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 seg
17
Validade
Lying down leg raises
rest: 10 seg
12
Validade
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 seg
13
Validade
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 seg
13
Validade
Lying down leg raises
rest: 10 seg
11
Validade
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
1500
seg
Running, Treadmill
rest after the set: 180 seg
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