Treinamento
Дома
Author: Никита Комов

Бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс что ещё нужно.

Começo
Set 1
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 40 seg
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 40 seg
10
Validade
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Pseudo planche push ups
rest: 40 seg
5
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 40 seg
10
Validade
Pike presses elevated feet
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 40 seg
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 40 seg
10
Validade
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 seg
Set 4
2 rounds
30
seg
Plank
rest: 40 seg
15
seg
Side plank
rest: 40 seg
15
seg
Side plank
rest: 40 seg
20
Validade
Crunches
rest: 40 seg
30
seg
Static push-up hold
rest: 40 seg, after the set 120 seg
Бомбезные сеты для дома.
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