Treinamento
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
Começo
Set 1
1 round
180
seg
Aquecimento
rest: 90 seg
360
seg
Running, Treadmill
rest: 120 seg
12
Validade
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 seg
12
Validade
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
15
Validade
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 seg
12
Validade
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 seg
13
Validade
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 seg
13
Validade
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
16
Validade
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 seg
12
Validade
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 seg
12
Validade
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 seg
12
Validade
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
13
Validade
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 seg
12
Validade
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 seg
12
Validade
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
16
Validade
Oblique Crunches
rest: 90 seg
16
Validade
Oblique Crunches
rest: 90 seg
360
seg
Running, Treadmill
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
18
Validade
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 seg
13
Validade
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 seg
12
Validade
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 seg
11
Validade
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
10
Validade
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 seg
10
Validade
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 seg
10
Validade
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
12
Validade
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 seg
12
Validade
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 seg
12
Validade
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
12
Validade
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 seg
12
Validade
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 seg
12
Validade
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 seg
17
Validade
Lying down leg raises
rest: 90 seg
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 90 seg
360
seg
Running, Treadmill
rest after the set: 180 seg
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