Treinamento
3. (руки)
Author: Семен Иванов
Começo
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
1 round
5
Validade
x
50
kg
Barbell Curl
rest: 60 seg
7
Validade
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 60 seg
8
Validade
x
40
kg
Barbell Curl
rest: 60 seg
12
Validade
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 60 seg
20
Validade
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
7
Validade
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 seg
8
Validade
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 seg
20
Validade
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
7
Validade
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 seg
9
Validade
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 seg
12
Validade
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
6
Validade
x
30
kg
Hammer Curls
rest: 60 seg
8
Validade
x
25
kg
Hammer Curls
rest: 60 seg
12
Validade
x
15
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 6
4 rounds
12
Validade
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
Set 7
4 rounds
15
Validade
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 seg, after the set 20 seg
Set 8
5 rounds
15
Validade
Crunches
rest: 20 seg
Set 9
1 round
10
Validade
Stomach Vacuum
rest after the set: 60 seg
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