Treinamento
morning
Author: Al Teemo

минимум - 1 круг
норма - 2 круга
по настроению - 3 круга
*каждое утро

Começo
Set 1
1 round
30
seg
бег на месте
rest: 30 seg
60
seg
Aquecimento
rest: 30 seg
60
seg
Wall sits
rest: 30 seg
60
seg
Elbow plank with body turn
rest after the set: 30 seg
Set 2
2 rounds
10
Validade
Squats
rest: 30 seg
10
Validade
Full body crunches
rest: 30 seg
10
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest: 30 seg
5
Validade
Right double tap Twist crunch
rest: 30 seg
5
Validade
Left double tap Twist crunch
rest: 30 seg
10
Validade
Superman
rest: 30 seg
10
Validade
Crunches
rest: 30 seg
20
seg
Air Bike
rest: 30 seg
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
x
5
kg
Power Partials
rest: 30 seg
10
Validade
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 seg
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