Treinamento
10 минут
Author: Алекс Дар
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 5 seg
10
Validade
Squats
rest: 5 seg
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 seg
10
Validade
Burpee
rest: 5 seg
10
Validade
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 seg
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 seg
10
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 seg
10
Validade
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 seg
10
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 seg
10
Validade
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 5 seg
10
Validade
Squats
rest: 5 seg
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 seg
10
Validade
Burpee
rest: 5 seg
10
Validade
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 seg
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 seg
10
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 seg
10
Validade
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 seg
10
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 seg
10
Validade
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 5 seg
10
Validade
Squats
rest: 5 seg
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 seg
10
Validade
Burpee
rest: 5 seg
10
Validade
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 seg
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 seg
10
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 seg
10
Validade
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 seg
10
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 seg
10
Validade
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 seg
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