Treinamento
Тренировка 1
Author: Максим Лисенко

Тренировка для дома, все что нужно это гантеля желательно две, гиря.

Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
60
seg
Rest
rest: 30 seg
9
Validade
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 seg
9
Validade
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 seg
9
Validade
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 seg
9
Validade
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 seg
60
seg
Rest
rest: 30 seg
8
Validade
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 seg
8
Validade
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 seg
8
Validade
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 seg
60
seg
Rest
rest: 30 seg
8
Validade
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Row
rest: 30 seg
8
Validade
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Row
rest after the set: 60 seg
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