Treinamento
Ноги пресс и плечи
Author: Евгений З

Ноги пресс и плечи

Começo
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
rest: 150 seg
10
Validade
Half Burpees
rest: 150 seg
10
Validade
Squats
rest: 150 seg
10
Validade
Squats
rest: 150 seg
8
Validade
Freehand Jump Squat
rest: 150 seg
8
Validade
Freehand Jump Squat
rest: 150 seg
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 150 seg
8
Validade
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 150 seg
10
Validade
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 150 seg
10
Validade
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 150 seg
15
Validade
Crunches
rest: 150 seg
15
Validade
Crunches
rest: 150 seg
10
Validade
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 150 seg
12
Validade
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 150 seg
40
seg
Plank
rest: 150 seg
30
seg
Plank
rest after the set: 180 seg
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