Training programs » Тяга 2
Day 5
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
2 rounds
7
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 60 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
7
Validade
Close grip chin-ups
rest: 15 seg
20
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
4
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
9
Validade
Close grip chin-ups
rest: 15 seg
16
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
6
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
6
Validade
Close grip chin-ups
rest: 15 seg
15
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
4
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
6
Validade
Close grip chin-ups
rest: 15 seg
14
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
4
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
7+
Validade
Close grip chin-ups
rest: 15 seg
13
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
5+
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
40
seg
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 seg
40
seg
Standing Biceps Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Standing Biceps Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Standing Lateral Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Standing Lateral Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Lower Back Curl
rest after the set: 60 seg
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